ランニングを始めて11ヶ月、ついに未知の領域へ！
ということで、2022年11月10日に1人フルマラソンしてきました。
寒くなる前の天気が良い日を狙ってみましたよ。
終わり良ければ、全てよし！
ハプニングもありましたが無事に完走しました。
これから練習でフル走ってみようと思っている方の参考になればうれしいです！
1人フルマラソン服装と持ち物
この日の天候は
晴れ時々曇り
気温、21℃
服装がこちら
- ランニングキャップ
- インナーにユニクロのエアリズムUVカットクルーネックT（長袖）
- ランニングウェア半袖
- ショートパンツ
- コンプレッションタイツ
- 5本指ソックス
- ランニングシューズ（NIKE：ペガサス39）
持ち物
- スマホ
- ランニングウォッチ
- ザック（リュック）
- 飲み物（600mlのPET、250mlのフラスク）
- 飴
- アルフォート2個
- 補給食（アミノバイタル）
- 日焼け止め
- 汗拭きシート
- 上着
- ハンカチタオル
- コムレケア（足攣り対策）
- スマホ用充電バッテリー
- お金
持ち物に関しては、正直失敗しました。
リュックを背負って走ったのですが、終わってからの肩こりが半端ないです。
もっと身軽でいった方が良かったと反省です。
結局、使っていないのが
上着・モバイルバッテリー・日焼け止め・汗拭きシート。
家に補給食になるようなものが何もなく、走り始める前にドラッグストアへいきました。
そこでアミノバイタル2個と飴を購入。
飴は買って正解でしたが、アミノバイタルは荷物になるので、走っている最中に必要な時に買えば良かったなと走りながら思いました。
後半に重さが響いてきました。
ただ、飲み物も補給食も走るコースによって必要かの有無は変わります。
ひろえ走るコースに買う場所がなければ用意したほうがいいですし、買うお店があれば持って走る必要はないと思います。
42.195kmの物語
今回の初ぼっちフルの記録
9：40スタート
距離｜42.54km
時間｜4：22：31
平均ペース｜06：10
休憩・信号待ちなどの一時停止｜40：25
コース｜緑のヘルシーロード
22km以上の距離を走るのは初めてなので、ペースは抑えめでキロ6分くらいを目標にスタート！
入りが少し早かったので、徐々にペースを調整。
ハーフの練習でいつもなら折り返す12キロ地点を少し超えた頃・・・。
事件は起こった！
急に体が後ろに下がる。
と同時に
「痛っ！！！」
と言いながら突然のことにしゃがみ込んだ。
立ち上がると目の前に木の枝がある。
おでこの上あたり（キャップのツバの上らへん）をその枝で強打した。
スマホを見た隙にその枝に気づかず激突してしまったのだ。
よそ見をしてしまった自分が悪いけども・・・。
これに心折れて、諦めて帰ろうかとも思った。
頭を打ってるし、走っている最中に何かあっても怖い。
しかもここから先は初めて走る領域・・・
でも今日走らなければ次はいつになるだろう・・・
走る前に何か不測の事態があった時は夫に迎えにきてもらうことにしている。
最悪は迎えに来てもらうことにして行けるところまで走ることにした。
Apple Watch見ると頭打った時の12kmから進んでいない。
スマホでカメラ使った時にApple Watchの計測が止まったのだ。
頼むからこの不具合どうにかしてほしい。
なんとか気を取り直し、19kmくらい。
トイレに行きたい…
そう！
こういう時に限ってトイレがない(T_T;)
しかも道間違えた！
冷や汗かきながら彷徨うこと2キロ…
ドラッグストアを発見！！
助かった〜
ドラッグストアでありがたくトイレを使わせていただいた。
この時、ちょうど21kmくらいだったので何か口にしようと店内を物色。
おにぎりがあれば買いたかったが見つけられず、デカビタとケーキドーナツ4個入りを購入。
デカビタの炭酸で喉を潤し、折り返して後半スタート。
まだ足は大丈夫そうだ。
とりあえず道を間違えたから、来た道を帰らないと迷ってしまう。
2kmほど走ったところで、行きで道を間違えた分岐点に戻って来れた。
少し足を止めて、確認してみた。
右へ行くところを左へ行ったんだと気づいた。
安定の方向音痴さ。
事前に予習したはずだったのにな・・・。
少し反省して、足を進める。
ここから先は今まで走ったことのない距離。
でも足は大丈夫そう。
28キロ地点。
行きに通った時に気になっていた神社でお参り。
無事に帰宅できるように手を合わせた。
ここでアルフォートを1個食べて、アクエリ飲んでちょっと休憩☆
ペットボトルのアクエリアスをフラスクに移し替え、いざ出発！
あれれ？
腕が痛い！
こんな長い時間、腕を振ったのが初めてで筋肉痛になっていた。
しかもザックを背負ってるからめっちゃ肩が凝っている。
走り出しの足は重かったけど、慣れたらまだ大丈夫。
上半身の疲労に気を取られて、下半身の疲労があまり気にならなかった。
淡々と足を進め、魔の30キロ！
ここまでイヤホンではVoicyを聴いてたけど、気分を変えるためAmazonミュージックをシャッフル再生♪
疲れた体に沁みる、スピッツの声が心地いい。
RIP SLYMEではテンション上がってきて、口ずさむくらいだ。
音楽の力は偉大だと身をもって感じた。
だんだん足に疲労は感じてきたけど、意外と足が止まる感じはなく、37キロ付近。
Apple Watchが死んでるから、スマホで距離やペースをチェック。
「バッテリーは残り10%です」
スマホの充電がゴールまで持たないかもしれない。
仕方なく足を止めて充電しようとすると、充電バッテリーはあるのにコードを忘れていた。
このままでは初めてのフル挑戦なのに記録が残らない。
残り5キロ少しでも速く走れるように頑張るしかない！
急いで走り出す！
すると、Apple Watchが奇跡の計測再開！！
25キロも止まってたのになんで〜
とツッコミを入れながら最後の力を振り絞る。
その後は順調に走ることができ、ゴール！！
頭打った時はどうなるかと思ったけど、無事に走り切れました。
ちなみに走り終わった時のスマホのバッテリー残量3％。
無事に計測できて良かったよ。
一人フルマラソンの体重ビフォーアフター
フルマラソンを走る前と後でどれくらいの体重変化があるのか、記録に残しておこうと思います。
走る前 54.0kg
↓
走った後 51.6kg
2.4kg減
朝起きてから体重計測までに口にしたのは
- 白湯を150ml
- ジャムを塗った6枚切りトースト1枚
- カフェオレ200ml
- アクエリアス200ml
- MCT CHARGEゼリープロ 15g
走っている時に補給したのは、
- アクエリアス850ml
- デカビタ500ml
- アミノバイタルマルチエネルギー（ジェル）
- アミノバイタルゴールド（リカバリージェル）
- 飴4個
- アルフォート1個
フルで失った水分は3,667ml
消費カロリーは2,464kcal
この数字を見る限り、やはりフルマラソンを走るということは相当なエネルギーと水分を消費することがわかりました。
水分補給と補給食もしっかり用意して、走るようにしたいですね。
