2021年12月7日からランニングダイエット始めた、41歳のひろえです。
15年前はソフトテニス実業団選手でしたが、この10年ほとんど運動をしてこなかったただのアラフォー女性。現役時代から体重は12kgも増加・・・
この記事では40代女性ランニング初心者1ヶ月目の走行距離や、走るペース、ダイエットのリアルな記録をまとめています。
ランニングダイエットを始めた経緯
- 知り合いとマラソン大会に出てみようという話になった
- 大会出る以前に、太りすぎてて走れない
- ランニングしながらダイエットするという流れ
- MAX体重62kg⇨目標体重50kg
- フルマラソン完走が目標
27歳でバセドウ病を患って以来、まともに運動をしてこなかったので、とにかく焦らずマイペースにランニングを楽しみながらダイエットにも取り組みたいと思っています♪
ランニングダイエット1週目の実践記録
無理せず自分のペースで続けていく
ランニングを開始したこの週に走れたのは2回。
| 日付 | 距離 (km) | タイム | ペース (min/km) | 消費カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2021/12/7 | 2.71 | 0:21:41 | 8:00 | 183 |
| 2021/12/9 | 2.71 | 0:21:25 | 7:54 | 183 |
走っているのか、歩いているのかわからないペース・・・
まともにランニングをしたのは約10年ぶりで、筋肉痛と膝痛との闘いでした。
いきなり無理をしても続かないと思い、しんどくなったら歩くのもアリということでやったという達成感を得るためハードルを下げました。
ランニングダイエット2週目の実践記録
1週目の自分を超える！
というわけで、ランニング開始2週目の目標は、
- 30分以上走る日を作る
- 3km以上走ってみる
| 日付 | 距離 (km) | タイム | ペース (min/km) | 消費カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2021/12/13 | 3.10 | 0:26:44 | 8:37 | 192 |
| 2021/12/14 | 4.04 | 0:30:40 | 7:36 | 272 |
| 2021/12/15 | 3.18 | 0:26:02 | 8:11 | 219 |
| 2021/12/16 | 4.51 | 0:33:17 | 7:23 | 307 |
| 2021/12/17 | 3.06 | 0:23:03 | 7:31 | 211 |
ランニング開始2週目は、週5日走ることができました。毎朝、子供を登校班の集合場所まで見送りに行くので、そのままランニングをするのがスムーズだという気づきがありました。
習慣化のコツは、ランニングへ行くまでの導線を作ることで解決！
信号待ちになると次に走り出すとき、かなりしんどいと思っていたのですが、幸い良いランニングコースを家の近くで見つけることができたのは収穫でした。
筋肉痛は治りましたが、引き続き膝痛との闘いでした。膝が痛いのもあって、走る時に足が上がっていないので、少しの段差につまずくこともあり転倒しそうになる日も。
一度転んでしまうとダメージが重くなりそうなので気をつけないといけませんね。
ランニングダイエット3週目の実践記録
ランニング仲間に今月中に7km走ると宣言
というわけで、ランニング開始3週目は2週目よりも少し走る距離を伸ばし4㎞&30分以上走れる日を作ることを目標にしました。
- 4km以上走る日を作る
- 30分以上走る日を作る
| 日付 | 距離 (km) | タイム | ペース (min/km) | 消費カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2021/12/20 | 4.01 | 0:31:30 | 7:51 | 275 |
| 2021/12/21 | 3.68 | 0:32:31 | 8:51 | 226 |
| 2021/12/23 | 3.82 | 0:28:21 | 7:25 | 260 |
| 2021/12/25 | 3.65 | 0:27:05 | 7:25 | 248 |
寒さと膝痛、そして疲労との闘い。
この週は2ヶ月に一度のバセドウ病の定期検査がありました。血液検査の結果、ランニング前は中性脂肪やコレステロールの値が正常より高い数値でしたが、今回は正常値となりました。
体重はまだ減ってないけど、目に見えない体の変化が血液検査で改善されていることがわかったよ！
ランニングダイエット4週目の実践記録
大晦日7kmマラソンに挑戦
というわけで、4週目は未知の7kmに挑むため、
- 初の5kmに挑戦
- 大晦日7kmマラソンに向けて調整
ランニング開始から初めての5km挑戦から始まり、大晦日に向けて7kmマラソンを走れるように調整してみました。
ランニングダイエットを始めたと同時に、マラソン大会に出ようと言っていた仲間たちとスマホアプリ『adidas Running』でグループを作っていました。お互いに声援を送ったりコメントを送ったりできるのでモチベアップにも繋がります♪
このアプリのコミュニティというところで、『大晦日7kmマラソン』というのを見つけ挑戦してみることにしました。
目標があるとモチベがさらにアップしますね！
| 日付 | 距離 (km) | タイム | ペース (min/km) | 消費カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2021/12/27 | 5.04 | 0:36:28 | 7:14 | 342 |
| 2021/12/28 | 7.00 | 0:50:05 | 7:09 | 479 |
| 2021/12/30 | 6.00 | 0:41:47 | 6:57 | 410 |
| 2021/12/31 | 7.01 | 0:46:02 | 6:34 | 475 |
大晦日、無事に7km完走することができました。しかもこれまでで一番早いペース！自分でもびっくりです。
ランニング初心者1ヶ月目の月間走行距離やダイエット記録まとめ
| 取組日数 | 月間走行距離 | 走行時間 | 平均ペース (min/km) | 総消費カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 15 | 63.5 | 7時間56分 | 07:36 | 4,270 |
実は1年前にもダイエットのために少しランニングをしようとしたのですが、初日で膝を痛めてしまいました。整形外科に行くと水が溜まったようで3ヶ月ほどまともに歩けない状態。そこから1年ぶくぶくと太っていき今回のランニングダイエットに至ります。
まずは無理せず、体がほぐれるまでウォーキングをしてから少しずつ走るというところから始めました。途中で止まったり、歩いたりも当たり前。
それでも1ヶ月目は15日で月間走行距離63.5kmのランニングをすることができました。継続して行うために、ランニングに行きやすい導線を作ることで習慣付け。
ダイエットに関しては、体重の増減に波があり62kg→61〜60kgの間でほぼ横ばい。体重はほとんど変わりませんでしたが、これまで履いていたジーパンの膝下に余裕ができていました。
ちなみに食事制限は一切していません
体重は減らなくても、気長にランニングを続けていこうと思った1ヶ月目でした。
